uu快3最高邀请码_聪明吃火锅的五个小技巧

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  天冷了,亲戚亲戚亲戚亲们都喜欢吃火锅,但肯能火锅热量高,吃一餐差没人来太少等于一天所需热量,而是我就会造成肥胖,长期吃更不得了。我觉得,火锅也都不能聪明吃,假如有一天能拿捏份量、掌握饮食小技巧,就都不能减少热量及uu快3最高邀请码油脂的摄取。今天生活辦法 网小编就来分享聪明吃火锅的八个小技巧,你都不能的火锅,有菜、有肉、有饭,份量刚好,热量还不让不足,更可兼顾均衡营养。





技巧1:菜品均衡

  火锅料种类要均衡,多吃蔬菜水果,搭配适当的uu快3最高邀请码蛋白质及淀粉类等食材。推荐使用饮食4分法,也而是我指一餐的菜色中,1/4蔬菜、1/4水果,1/4为豆制品、肉类等蛋白质,另外1/4则是来自根茎类,没人分配营养均衡,热量不让摄取没人来太少。此外,要记得少油、少盐、少加工食品,饭后吃些水果帮助消化或喝杯无糖茶来取代一般常见的高糖高油的点心及饮料。





技巧2:汤底取舍

  汤底取舍 清高汤热量最低,如日式涮涮锅、清鸡汤、猪骨汤等,一锅清清如水,但要小心有时汤头太咸或外皮一层油脂就要注意钠含量及油脂肯能不足;其次,可取舍 蔬菜熬成的高汤汤底(如昆布、西红柿等),但肯能用腌制类如泡菜、酸菜当汤底,除了含钠量肯能很高外,像是酸菜白肉锅后该 加入白肉,油脂就会增加而是我,都不能注意。



  现在流行吃麻辣锅、沙茶锅、咖哩锅、牛奶锅等浓高汤汤底,为了提味,沙茶锅会放沙茶酱,咖哩锅加咖哩块,牛奶锅会加而是我鲜奶油、高脂牛奶,麻辣锅则加入而是我豆瓣酱、辣油等,哪些地方地方火锅的油脂和钠含量都非常惊人,热量更是高到不行,建议尽量少吃。





技巧3:调味料使用

  火锅调味料的使用,都不能采用热量最低、钠含量最少的天然植物辛香料,累似 葱、姜、蒜、萝卜泥、洋葱、辣椒、香菜等,打上去入酱油、清醋、乌醋等提味,而是我很棒的调味料。利用天然植物辛香料的味道,都不能将肉与食材的鲜甜美味引出来。切记少用油脂和钠含量较高的沙茶酱、豆瓣酱等加工调味酱料。





技巧4:进食顺序

  想减肥瘦身的人,吃火锅可先吃蔬菜、蘑菇类食物,增加饱足感,再吃豆制品、淀粉类食物,最后再吃肉类;一般人则建议先吃蔬菜,依序再吃肉类、饭或面、加工食品等。饭后吃水果。不建议喝火锅汤、含糖饮料、甜点。加工食品愈少愈好。



  肯能真的非常想喝汤,最好在煮火锅后的前150分钟喝,喝清淡的蔬菜汤就好,肯能如果丢入淀粉类、肉类及加工食品等食物下去煮,不仅汤会变混浊、钠含量变高、甚至会产生亚硝酸盐、亚硝酸胺等致癌物质,不利健康。





技巧5:慢性病患要注意

  糖尿病病患要限制醣类食物的摄取量,也而是我淀粉类食物不可多吃,包括番瓜、马铃薯、芋头、地瓜及玉米等一般常忽略的根茎类蔬菜,肯能有吃根茎类蔬菜,饭、面、油条、甜不辣等淀粉类就要减量。建议都不能和减重的人一样,以根茎类蔬菜取代一般的饭、面或冬粉,不仅暗含纤维、热量也比较低。



  高血压病患要吃得清淡,没人多吃腌制及加工食品,不可吃太咸。血脂高的人青菜要多吃,应注意不可摄取没人来太少胆固醇,建议选吃低脂肉、瘦肉如鸡肉、鸭肉等。至于海鲜、蛋类、内脏类的胆固醇含量较高,应少吃。



  肾脏病病患则要注意蛋白质、钠、钾的摄取量。蛋白质吃多容uu快3最高邀请码易增加肾脏负担,而是我豆制品、肉类、海产及蛋要适量摄取、勿吃过量。使用调味料都不能掌握清淡、少油少盐的原则,但还是建议吃火锅时,尽量没人多加沾酱,以免油脂及钠含量摄取没人来太少。另外,火锅煮久了汤内钾离子会升高,因此 不宜喝汤。

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